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ExpAir Luminothérapie
Très largement utilisée par les centres du sommeil, la luminothérapie permet d'apporter des solutions dans les désordres du rythmes circadien et donc de la désynchronisation de l'horloge biologique.
Nous noterons deux cas spécifiques :
- Le retard de phase
- L'avance de phase
Le retard de phase
« Je m'endors tard et me réveille tard »
Le retard de phase est le trouble du sommeil le plus fréquent dans notre société actuelle.
Ce trouble est amplifié depuis l'apparition des nouvelles technologies et notamment de la pratique d'internet le soir. Il concerne aussi les travailleurs à horaires de travail décalés et les personnes dont la vie sociale n'est plus en cohérence avec les rythmes naturels jour/nuit.
Il se caractérise par :
- Des difficultés à s'endormir le soir
- Des difficultés à se réveiller le matin
L'avance de phase
« Je m'endors tôt et me réveille trop tôt »
L'avance de phase concerne en particulier les personnes âgées dont la durée de sommeil diminue avec l'âge. Les personnes vivant en institution sont confrontées également à des prises de repas précoces, ce qui altère un peu plus cette problématique courante.
La luminothérapie dans le cadre des troubles du sommeil
Dans le cadre du retard de phase
- Une séance de luminothérapie le matin après le réveil à 10 000 lux
Attention de ne pas utiliser la luminothérapie après 17h00 ! Cela ne ferait qu'amplifier le retard de phase et donc l'envie de s'endormir.
Dans le cadre de l'avance de phase
- Une séance de luminothérapie vers 17h00 permettra de retarder la phase
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